2500 kcal

to zalezy jak planujesz do tego podejsc... chcesz wrocic na zero kaloryczne? na jak dlugo? 2200 masz na redukcji, a szacujesz 2500 na zero kaloryczne? Chyba troche za malo to oceniasz. Ile treningoiw w tygodniu planujesz na reefedzie, jak cardio zostawisz, na jakim poziomie? Takie zapotrzebownaie to by bylo ok, jakbys siedzial w domu, nic nie [...]

[...] ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 2500 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,8 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,8 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,2 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: nie wiem jeszcze ale chyba: PODAZ [...]

nie imo za dużo Ci tych kcal wyszło przy wadze 52 kg.. 2500 kcal styknie białko 2 g na kg - ok 104 g ww starczy 6 g na kg - 312 g t 2 g na kg - 104 razem 2600 kcal dodać zawsze zdążysz jak coś będzie niehalo

Podczepiam się pod pytanie nadine 21 mój rozkład w DT 2500 kcal (B: 165g, W: 290g, T: 75g) DNT jeszcze nie mam pomysłu ale może 2200 i cięcie białka oraz węgli ? Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-01-27 14:43:31

Podczepiam się pod pytanie nadine 21 mój rozkład w DT 2500 kcal (B: 165g, W: 290g, T: 75g) DNT jeszcze nie mam pomysłu ale może 2200 i cięcie białka oraz węgli ? Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-01-27 14:43:31 nie musisz rotowac. ile teraz bylo w misce?

[...] stójka i trening wytrzymalosciowy pod sporty walki, jutro walne od rana jakis tlen po lesie z podbiegami/sprintami i wieczorem drugi oczywiscie obowiazkowo wleci. Dzis 2500/2500 kcal; 138/135g B 69/69g T 341/335g W koncza sie swiateczne resztki, zaczyna sie czystsze zarcie. +30g blonnika. Sniadanie;50g platkow owsianych i 166g marchwii [...]

zalozenia prawie ok, imo nawet troche za malo kcal w miare mozliwosci spaceruj przynajmniej godzina spaceru dziennie kilka razy w tyg. tez juz jest aktywnoscia, ktora warto uwzglednic wiec zacznij z 2500 kcal ww i b zostawiajac na tym poziomie, ktory masz, zwiekszajac odrobine tluszcze wytyczne sa, teraz czekamy na detale diety

[...] dostarczać 2460 kcal, a w dni nietreningowe 2160 kcal? Wydaje mi się, że to za mało, biorąc pod uwagę, że moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na jakieś 2450-2500 kcal a do tego przy robieniu masy trzeba dodać coś na plus. Skerx, a od czego może podlewać mnie wodą? Na cycling carbs spożywam mniej nabiału i węglowodanów niż [...]

Zapotrzebowanie masz około 2800 kcal, odejmij z tego na początek 300 kcal aby waga spadała w dół. Daje ci to zapotrzebowanie rzędu 2500 kcal. Wtedy układaj dietę

[...] takim spożyciu kalorycznym. Wczoraj spożyłem 2000 kcal(byłem syty jak nigdy dotąd), dziś spożyję nieco więcej, bo wykonam trening. Moim celem jest wbicie na systematyczne 2500 kcal. Mam nadzieję, że nie podbiję nagle do 100 kg, czego się obawiam. Samo liczenie kalorii się u mnie sprawdzało do tej pory. Jadłem zazwyczaj 2-3 posiłki dziennie, [...]

[...] postaci imitacji treningu siłowego w warunkach domowych (mogę wrzucić ćwiczenia, w razie pytań) - w ostatnim tygodniu dołożyłem sobie 100 kcal i kalorykę zawieszam w okolicy 2500 kcal. Względem poprzedniego tygodnia +0,3kg na wadze. Mam wrażenie, że trening siłowy wpłynął bardzo pozytywnie - widzę różnice, jem troszkę więcej i obserwuję zmiany na [...]

[...] luzik, a przez weekend, jak jest wiecej czasu to nic, tylko czlowiek by jadl. ale jest na to prosty sposob - jedz w tygodniu mniej, a przez weekend wiecej. jesli masz np. kalorycznosc ustawiona na, strzelam, 2500 kcal, jako Twoja srednia kalorycznosc z tygodnia, to np. od pon-pt jesz sobie 2200 kcal, a sob i nd po 3250 kcal i sprawa zalatwiona;-)

Jeffrey Dahmer Waga: 101,5 kg (-3) Pas: 103 cm (-3) Biodra: 105 cm (-1) Udo: 66 cm (0) Dieta (ok. 2500 kcal) Sobota: jaja, płatki owsiane, szynka wołowa, ćwiartka kury, ryż basmati, pierś kury, oliwa, orzechy włoskie, białko Niedziela: pierś kury, podudzie indyka, ryż basmati, jaja, chleb pełnoziarnisty, oliwa, udo wędzone z kury [...]

[...] ide kupić i zrobić porządne zakupy, cały tydzień zap******, nie ma czasu na normalną i dopiętą miskę. Starałem się jeść mniej bo mała aktywność, więc obniżyłem około 2500 kcal. Jeden cheat meal – cheesy z Maca, a tak codziennie w miarę ok, liczyłem ile czego i dorzucałem np. potrzebnych tłuszczy z orzechów/migdałów. Postanowienie na [...]

[...] Zero - kupiłem nie dawno 12 butelek i powoli się kończy. Jutro będzie ogień. NOGI ! Będą filmiki :-)) Micha i foty: Miałem na dziś mały cel ... Żeby nie było mniej niż 2500 kcal w DNT. Udało się ... :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28fe5e97b0ce443297dce8089224c138.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7bdc6acd0044d8ba84fa19532ddcafe.jpg [...]

2500 kcal przy Twoim wzroście i wadze? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Mnie wyszło 3400 kcal przy dużej aktywności jaką planujesz, czyli na redukcji około 3100 powinno być okej, możliwe, że to ja coś pomyliłem, ale przy takim bilansie jaki masz efekty mogą być różne.

Dziękuję wszystkim za pomoc ! Tak zrobie, szkoda tylko tego miesiaca zastoju. A co do 2500 kcal to nie bylo na oko, zapotrzebowanie wyliczylem, jednak lato sie zblizalo a ja bylem ulana kulką i dlatego tak nisko zacząłem :) A jeszcze pytanie mam odnosnie trzymania wagi przez te 2-3 tygodnie. W dni wolne powinienem spozywac tyle kcal ile wychodzi [...]

[...] 8 x 24 kg / 8 x 24 kg 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg 10 x 18 kg / 10 x 18 kg / 8 x 24 kg / 8 x 24 kg 5. kółeczko 13/13/13 12/12/12/12 10/10/8/8 6. podciąganie nóg do klatki z nogami na gumach TRX 17/17/17/17/10 16/16/16/16/16 15/15/15/15/15 Jedzenie: 2500 kcal Trening po prostu bardzo słaby, a przeziębienie wcale nie pomogło...

[...] / 12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 8 x 7 kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg 6. uginanie sztangi stojąc 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg 7. uginanie hantli siedząc 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 12 x 4 kg / 10 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg Jedzenie: 2500 kcal Waga: 56,4 kg

[...] kg / 12 x 6 kg 4. wypychanie nóg na maszynie Smitha leżąc 20 x 30 kg / 20 x 35 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg 12 + 15 / 12 + 15 / 10 + 12 / 10 + 15 (x 30 kg) 5. maszyna na łydkę 12 x 20 / 12 x 20 / 12 x 20 / 12 x 20 / 12 x 20 6. unoszenie nóg w zwisie 12/10/8/8 12/10/10/8 12/10/10/8 7. allahy 15/12/12/10 15/12/12/8 12/10/8/8 Jedzenie: 2500 kcal